Meilleure condition physique et gestion du stress par l'exercice

26-04-2011

Que faire avec toutes les demandes de soins, cela paraît Presque impossible de recommander que les membres d’une famille veillant sur une personne atteinte de SLA prennent le temps de faire de l’exercice. Et pourtant, il y a deux raisons majeures d’en faire une priorité : cela permet de garder une bonne condition physique et de réduire le stress. Des chercheurs de l’Université de Stanford ont recruté 100 femmes qui donnaient des soins au moins 10 heures par semaine à un proche. La majorité dévouait une moyenne de 72 heures par semaine aux soins.

Pour l’étude, la moitié des participantes devait soit marcher rapidement dans leur quartier soit faire de l’exercice à domicile (en utilisant soit une vidéo soit un vélo d’appartement)pendant 30 minutes, quatre fois par semaine. L’autre moitié a appris à suivre un régime pauvre en graisse et bon pour le cœur mais n’a pas du faire d’exercices. Parmi les participants au groupe d’exercices, la plus grande répercussion était la façon dont les participants géraient le stress. Ils ont déclaré une amélioration significative de la qualité de leur sommeil et de leurs réactions aux situations de stress. (Les résultats de la recherche ont été relatés dans Journal of Gerontology, 2002, vol. 57, pp. M26-M36).

Le défi à relever, bien sûr, est de trouver un moyen de faire de l’exercice alors qu’il y a tant d’autres choses à faire. Et pour la plupart des soigneurs, sortir de la maison est déjà en soi un grand défi. Voici quelques exercices de fitness simples à réaliser à la maison. (Bien sûr, toute personne n’ayant plus fait d’exercices depuis longtemps devrait d’abord consulter un médecin avant de démarrer un programme d’exercices.).


- Monter les escaliers: Utilisez les escaliers de la maison pour obtenir les mêmes résultats qu’en  participant à un cours  d’aérobic. Pour commencer, faites le tour de la maison pendant quelques minutes en guise d’échauffement. Montez sur la première marche, et descendez ensuite, répétez l’opération pendant 10 minutes. Marchez sur place pendant environs 15 secondes, montez ensuite les deux premières marches, descendez ensuite, et recommencez dix fois. Faites ensuite trois marches.  Vous pouvez aller au-delà de trois marches si vous avez de l’endurance mais vous devrez y aller par paliers.

- Chaise à roulettes: Si vous avez une chaise de bureau sur roulettes, asseyez-vous. Utiliser vos bras pour vous rapprocher du bureau, et faites pareil ensuite pour vous en écarter. Ceci exercera vos biceps.

- Danser en musique: Mettez de la musique énergique et mettez vous en mouvement!

- La marche des assiettes: Coincé devant l’évier pour la vaisselle? Marchez sur place en levant bien le genou. Faites aussi quelques exercices pour le mollet: montez et descendez sur la pointe des pieds.

- Lever de paniers: Tenez un panier à linge rempli au-dessus de votre tête, ensuite soulevez-le en haut en bas. Faites trois rappels de quinze levées chaque. Trop lourd? Retirez quelques vêtements.

- Vidéos de musculation: Sélectionnez-les à la boutique locale de location de vidéo/DVD, chez le libraire, ou commandez-les via un service de livraison à domicile comme NetFlix. Essayez les exercices avant d’acheter une vidéo, et trouvez-en une qui corresponde à votre style.

- Tapis de course: Marcher et courir à la maison, quel que soit le temps. Essayez de le faire 30 minutes par jours, et vous pouvez tester les vitesses et les pentes.

 

Traduction: Estelle

Source: The Exchange

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